Протеиновый коктейль для роста мышц

Протеиновый коктейль для роста мышц

Не секрет, что для быстрого роста мышц важны не только тренировки, но и правильное питание. Мышцы строятся из того, что мы с вами едим, поэтому, решив обзавестись спортивной формой мечты, нужно работать над собой не только в спортзале, но и на кухне.

Основную ставку мы делаем на белковую пищу — куриная грудка, рыба, творог, бобовые. Вегетарианская диета предполагает получение белка из бобовых и злаковых компонентов.

Питание должно быть дробным, в идеале вам нужно есть 4-5 раз в день. И конечно, не все могут позволить себе во время рабочего дня готовить курицу и рыбу или всю рабочую неделю жить на одном твороге. Для этого вы можете использовать протеиновые смеси — как готовые, которые нужно только довести до ума согласно инструкции, так и сделанные своими руками. Такой перекус будет намного полезнее, чем съеденная на ходу булочка из сабвея, даже если вы потом честно «отработали» ее в спортзале.

Так, на рынке спортивного питания существует множество готовых предложений. Производитель Optimum Nutrition предлагает целую линейку товаров с протеином (коктейли, порошки, батончики), можно смотреть Weider и их продукцию, MuscleTech.

Но по большому счету мы легко можем сделать такой коктейль дома, у него будут все те же самые полезные свойства, и не нужно быть для этого большим кулинаром. По ссылке — простые рецепты домашних коктейлей, а дальше в этой статье — как правильно употреблять это средство, чтобы наращивать массу.

Протеин и мышцы: в чем польза

Рост мыщц обеспечивается синтезом сократительных белков, материалом для которых является протеин. Важность этого процесса растет в тот момент, когда человек начинает тренироваться, сохраняется на протяжении тренировки и требуется некоторое время после. При непоступлении нужных веществ начинается катаболический процесс: организм занимается не выращиванием новых мышц, а восстановлением энергии, которой ему не хватает, за счет тех самых мышц, которые с таким трудом были получены в спортзале. Важная проблема, которую вам предстоит решить — превратить катаболический процесс, процесс распада, в анаболический — процесс синтеза и наращивания.

Если вы определились в каком виде вы будете потреблять протеин, а скорее всего это будет протеиновый коктейль, то теперь давайте разбереимся с видами протеина. Помните, не каждый протеин одинаково полезен! Ниже приведена таблица, которая поможет вам не только правильно выбрать тип протеинового коктейля, но и время, когда его нужно употреблять.

Типы протеина таблица
Типы протеина: какой протеин когда нужно употреблять

Как пить протеин после тренировки для набора мышечной массы

Допустим, вы начали утро со здорового и полезного завтрака, в течение дня не забывали о приемах пищи, а после отправились на тренировку. Секрет в том, что не только до, но и после нее организму для набора мышц требуются необходимые вещества. Так как на тренировке расходуется большое количество энергии, после тренировки необходим мощный ее источник.

Протеин для восстановления мышечной массы: почему это важно

Протеин необходим не только для формирования новой мышечной ткани, но и для восстановления. На каждой тренировке часть мышечных волокон разрушается, организм устает, чувствует утомление и начинает восстанавливаться, перестраивая мышечную ткань, увеличивая синтез мышечного протеина. Если тренироваться правильно (и не забывать о правильном питании), то мышцы, таким образом, начинают расти быстрее. Вообще, период восстановления, отдыха после тренировки — очень важен, хотя многие его недооценивают. Именно в это время, по сути, идет набор мышечной массы, когда вы уже вышли из спортзала и направляетесь домой.

По этой причине важно правильно питаться после тренировки. Вот несколько советов, которые могут вам пригодиться:

  • Не качайте только руки; уделяйте внимание мышцам спины и ногам.
  • Не берите слишком большой вес, не перегибайте с тренировками, тренируйтесь не больше двух часов. Если вы все делаете верно, за полтора часа вы уже достаточно натренировались.
  • Своевременные приемы пищи — это действительно очень важно. Если будете есть полтора раза в день, набрать массу будет сложно. Так что коктейли действительно могут вам пригодиться — их проще брать с собой, если у вас динамичный образ жизни.
  • Будьте внимательны к программам тренировок. Процесс сушки тела (чтобы появился рельеф) предполагает другие тренировки и нагрузки.
  • Не забывайте о важности отдыха и сна. Здоровый сон сделает вас бодрым и отдохнувшим, даст вам время на восстановление мышц и их рост. Уставший и не выспавшийся организм вряд ли согласится с вашим планом «ну, сегодня потренируемся!»

Это базовые принципы набора мышечной массы, о которых не стоит забывать, если вы решили всерьез заняться собой.

Чтобы получать необходимые вещества в нужном объеме, лучше составить себе план питания, исходя из ваших потребностей, целей и исходных данных. Не стоит опасаться готового спортивного питания, не разобравшись в предлагаемых вариантах. Любые препараты могут привести к нежелательным эффектам, если допустить передозировку, но при адекватном использовании готовые протеиновые коктейли (из порошков и смесей) — отличное дополнение к тренировкам, и многие тренеры советуют дополнять свой рацион готовым спортпитом.

5 Comments

  1. Приятельница ударилась в вегетарианство и спортпит, делает какие-то смеси и коктейли постоянно, читает про добавки. Мне кажется, что упор все-таки нужно делать на силовые и кардио, у кого уж какие цели. Белковые смеси – это уже второй этап, сначала надо до тренажерки дойти.
    Читала еще где-то, что не так важно, что именно ты ешь, важно, сколько калорий идет в расход. Якобы от этого зависит, худеешь или нет. Писал какой-то проф. Повар с мед. Образованием, но не могу вспомнить, где читала. Суть в том, что многие продукты типа авокадо не такие уж похудательные.

  2. Плюсую дробному питанию. Не так сложно, как кажется, дело привычки. А результат разительно отличается, даже чувствуешь себя лучше, и нет никакого желания негатив от начальства шаурмой зажрать) Вот правильно говорят, что по тому, что человек ест, можно о характере судить. Если закидывает в себя без разбора что попало, значит, себя не любит, а раз не любит, кто ж вокруг полюбит? Имхо, с такой смеси просто приятно день начать, чтобы утром не жевать второпях вчерашние полуфабрикаты, а что-то полезное получить. Я даже блендером не пользуюсь, просто мну вилкой или размешиваю.

  3. Ну не то чтобы что-то новое узнала, но по полочкам разложить полезно. Если будет кто спрашивать про совсем азы – скину ему эту статью. В принципе, хорошо, понятно для начинающего, что и как. Базовые принципы на то и базовые, что фундамент с них закладывается.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *