Протеиновые коктейли: основы и правила подбора

Протеиновые коктейли: основы и правила подбора

Решив похудеть или набрать мышечную массу, многие начинают интересоваться протеиновыми коктейлями. Они легко усваиваются, ускоряют процесс обмена веществ, участвуют в формировании мышц и не увеличивают жировую прослойку.

Однако чтобы протеиновый коктейль принес максимум пользы, лучше знать, на чем основано спортивное питание, для чего нужен протеин, как правильно подобрать состав продукта, чем соевый протеин отличается от казеинового, а сывороточный — от комплексного.

Протеиновые коктейли — хорошая помощь для тех, кто решил привести себя в форму. Метаболизм становится быстрее, а значит, происходит процесс сжигания излишков жировой ткани. Для эффективных тренировок необходимо питание с высоким содержанием белка, источником которого тоже может стать протеиновый коктейль.

Эти коктейли можно готовить самостоятельно, из обыкновенных продуктов, а можно использовать готовые компоненты, например, порошки и сухие смеси. Правильно подобранное готовое спортивное питание не навредит. Ключевое слово: правильно. Не спешите пить протеин, не выбрав программу тренировок.

Виды протеиновых коктейлей: сывороточный, яичный, соевый, молочный (казеиновый), комплексный.

Протеиновый коктейль помогает похудеть?

Да, но не каждый и не всегда. Некоторые коктейли, более калорийные, способствуют набору мышечной массы, в то время как другие помогают похудеть, то есть избавиться от лишнего жира. Самое важное, что нужно понимать — между этими двумя видами коктейлей есть большая разница. Если вкратце:

Протеиновые коктейли: основы и правила подбора 1
Таблица сравнения протеиновых коктейлей

Поэтому нельзя просто взять готовый протеиновый коктейль и употреблять его, не разобравшись для начала в своих целях.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения?

Пока в природе не существует рецепта приготовления коктейлей (или готовых БАДов), которые бы все сделали за вас. Иначе в мире уже не осталось бы людей, страдающих избыточным весом. Без усилий, скорректированной диеты и тренировок, только на коктейле, добиться хороших результатов нельзя. Можно узнать о готовых протеиновых коктейлях у производителей или приготовить его в домашних условиях.

Пример рецептуры коктейля с протеином для похудения:

Протеиновые коктейли: основы и правила подбора 2
Рецепты протеиновых коктейлей

Когда лучше пить протеин: до или после тренировки?

Этот вопрос задают многие новички, желающие с помощью протеина не похудеть, а нарастить мышечный объем. «Muscle & Fitness», авторитетное американское издание, специализирующееся на теме фитнеса и бодибилдинга (главный редактор — Арнольд Шварценеггер), рекомендовал дотренировочный прием протеина, чтобы организм получил энергию для тренировки. Однако многие специалисты советуют пить протеин и после, чтобы, к примеру, избежать болей в мышцах, восстановить их после микротравм, которые случаются во время занятий. Поэтому можно делить суточную норму на дотренировочную и послетренировочную. В целом же, этот вопрос некритичен, и куда важнее соблюдать правильные пропорции при употреблении протеина, а также помнить о комплексном подходе (план питания + тренировки).

2 Comments

  1. Здорово было бы еще про виды коктейлей прописать, это же связано с темой. Какой протеин лучше пить до тренировки, какой после, чем казеиновый от сывороточного отличается и так далее. Тем, кто в теме, понятное дело, сложно что-то новое сказать, а новичкам будет полезно. Рецепт надо попробовать)

    1. Немного позже мы представим более подробную инструкцию по употреблению протеиновых коктейлей, у нас теперь работает известный коуч фитнесс тренер, который расскажет о применении протеиновых коктейлей с самых основ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *