Креатин: как принимать, где купить, отзывы профессионалов

Креатин: как принимать, где купить, отзывы профессионалов

Решив «с понедельника» привести себя в форму мы начинаем бегать по утрам или записываемся в зал. Конечно, для достижения цели нужно тренироваться регулярно, тогда результат не заставит себя ждать. Однако кроме регулярности важно еще и правильно питаться, ведь с соответствующим сопровождением тренировки станут намного эффективнее. Осталось только разобраться как это работает.

Мы попросили рассказать о том, как правильно питаться и тренироваться, специалиста – профессионального тренера Максима Журавлева. В этой статье:

Что о спортивном питании говорят тренеры

Привет, меня зовут Максим Журавлев, я работаю тренером в фитнес-центре более 8 лет. Профессионально готовлю спортсменов к соревнованиям, сам часто принимаю в них участие и просто помогаю людям достичь желаемого образа своего тела.

Действительно, для достижения целей 
в фитнесе и в спорте всегда необходимо 
корректировать свой рацион – без этого 
не будет результата.

Можно годами заниматься в тренажерном зале, но без полноценного питания мышцам просто неоткуда будет брать «материал» для роста. Чтобы мышцы развивались, нужно давать им восстанавливаться, прежде чем снова дать нагрузку. Но по разным причинам (отсутствие времени, учеба или занятость на работе) бывает сложно скорректировать свой рацион. И тут на помощь приходит спортивное питание.

Спортивное питание помогает «добирать» в рационе нужное количество питательных веществ. Если вы чувствуете усталость, нехватку сил и энергии, то стоит задуматься, чего не хватает вашему организму в рационе, и добавлять необходимое с помощью спортивного питания. Конечно, заменять им полностью все приемы пищи не нужно, но и думать, что оно несет какой-то вред, неправильно.

купить креатин

К слову о «вреде» – вещества, содержащиеся в некоторых добавках, которые мы можем встретить на полках магазинов, уже синтезируются в нашем организме. Просто при интенсивных физических нагрузках этого количества не хватает, потому спортсмены восполняют нехватку специальным питанием.

Чаще всего во время тренировок вашему организму требуются добавки креатина. Креатин – это реально работающее вещество, абсолютно безвредное, уже содержащееся в мышцах человека. Он нужен для энергетического обмена и выполнения движений. О его действии написано, например, в Спортвики.

Проще говоря, креатин уже есть в вашем организме, если вы потребляете нужное количество мяса. Белок по составу бывает разный; именно из мяса мы получаем тот, из которого в организме производится креатин. В этом кроется проблема: при интенсивных физических нагрузках креатина нужно так много, что того количества мяса, которое вы едите ежедневно, не хватит для его синтеза.

Чтобы в организме вырабатывалось 
достаточное количество креатина, нужно 
съедать около килограмма мяса в день. 
Но рацион взрослого человека не содержит 
такое количество мяса.

Чтобы не нагружать ни наш кошелек, ни нашу пищеварительную систему, все тренеры, и я в том числе, рекомендуют получать креатин из спортивного питания, в котором он содержится в форме моногидрата.

Креатин помогает не только набрать массу, но и сбросить вес

Важный момент: многие идут в спортзал не только для того, чтобы накачать мышцы, но и для того, чтобы похудеть. И здесь не подкованных в теории спортсменов поджидает замкнутый круг: так как вы должны тренироваться, вам нужна для этого энергия. Получить ее можно из большого количества мяса, но если вы начнете питаться таким количеством мясных блюд, вес никуда не уйдет и даже будет набираться. Получается, что все усилия будут напрасны, результата мы просто не получим. Вот здесь-то нам и пригодится моногидрат креатина. С ним вы рацион существенным образом не меняете, и вес не набирается, а тренироваться можно в нормальном режиме, и получать результат, потому что вам хватает энергии для тренировки. Ее вам дает креатин.

купить креатин

Есть и еще один момент, сугубо практический. Мясные блюда будут дорогими, а есть в таких огромных количествах одну курицу мало кто сможет, а мясо из гамбургера в качестве источника белка не подойдет. Готовить придется много и дорого. Креатин в моногидрате будет дешевле и гораздо практичнее.

Креатин уменьшает время, за которое вы добиваетесь результата

А теперь, исходя из собственного многолетнего тренерского опыта, я расскажу о том, как работает креатин, и о том, как будут различаться ваши показатели до начала его приема и после. Рассмотрим частый пример: человек приходит заниматься после длительного перерыва, чтобы сбросить вес и привести организм в форму. Креатин не только даст новичку энергию для тренировки – он поможет быстрее восстановитьть мышцы после высокой нагрузки.

Тренировка с креатином

Быстрое восстановление приводит к еще одному эффекту – быстрому росту мышц. Обычно для того, чтобы прийти в форму после длительной паузы, подтянуть живот и рельеф мышц, требуется время. При регулярных занятиях несколько раз в неделю организм возвращает тонус за четыре-пять месяцев. Без дополнительного креатина.

Прием моногидрата креатина сокращает время, которое требуется организму, чтобы вернуть форму, в полтора-два раза.

А значит, схожих результатов вы добьетесь быстрее – за месяц-два. Прием креатина экономит ваше время и деньги. Уже через несколько месяцев тренировок мышцы становятся по виду более налитыми и объемными.

Как правильно принимать креатин

Строго следить по часам за приемом моногидрата не обязательно. Достаточно принимать его утром по чайной ложке, растворив в стакане воды.

Принимать креатин можно одновременно с любыми другими элементами: протеином, молоком, гейнером и дугими добавками.

Противопоказанием к применению может стать только непереносимость основного вещества, тогда следует проконсультироваться с врачом, и подобрать замену.

Креатин: как принимать, где купить, отзывы профессионалов 1

У меня был период, когда мой личный прогресс застопорился, и силовые показатели даже немного упали. Я решил пить каждое утро креатин в порошке по чайной ложке и заметил по ощущениям, что сначала стало легче работать с теми же весами, с которыми я работал раньше. Потом появились силы поднимать вес больше, снова вернулся прогресс и интерес к тренировкам.

Согласитесь, что если вы собственными глазами видите прогресс, вам становится интереснее ходить заниматься в зал. Когда вы видите, что стали значительно сильнее, причем за несколько месяцев, вы будете продолжать тренироваться и не забросите это занятие.

Я часто видел, как новички уходили после полугода тренировок, потому что их прогресс был малозаметным. Они не видели смысла тренироваться дальше. Но с приемом креатина ваш прогресс будет быстрым и ощутимым, а значит, и ваш интерес к тренировкам не ослабеет.

Спортсменам при интенсивных силовых тренировках креатин помогает значительно быстрее добиваться результатов. Бывает так, что при занятии на спортивном снаряде человеку не хватало энергии в мышцах, и поднять вес еще раз-два уже было не по силам. Не хватало буквально чуть-чуть. В тот момент, когда сил уже вроде бы нет, на помощь приходит креатин. Он восполняет нехватку энергии, позволяет дожать вес, выполнить еще одно-два повторения, тем самым делая тренировку эффективнее.

Где покупать креатин

Проще всего купить креатин моногидрат в интернет-магазине. Высокая конкуренция сильно обрушила цены на креатин, в интернете цена будет дешевле, чем в обычном магазине. Более того, его доставят вам домой в любое удобное время, а оплатить заказ можно при получении.

Несколько важных советов

Не старайтесь искать известного или дорогого производителя. Формула моногидрата креатина у всех фирм одинаковая. Покупая дорогой креатин, вы просто переплачиваете за бренд.

Во-вторых, обратите внимание на упаковку. Обычно чем она больше, тем дешевше будет креатин в пересчете на граммы. При употреблении 5 грамм креатина в день, вам даже 500 грамовой упаковки хватит всего на три с половиной месяца. А мелкие упаковки стоят дороже, их хватит едва ли на месяц, зачем переплачивать?

Если вам нужны конкретные рекомендации, то я покупаю креатин в интернет-магазине Pure Маркет. Он работают уже давно, выбор у них большой, есть доставка и хорошая репутация. В качестве альтернативы можно рассмотреть этот интернет-магазин, здесь упаковка креатина больше, значит и цена выгоднее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *